21 exercícios com peso corporal para fortalecer e definir os glúteos
Exercício que combina agachamento com flexão de quadril para ativar glúteos e posterior de coxa.
Agachamento com postura ampla que enfatiza o trabalho dos glúteos e adutores.
Exercício unilateral que trabalha intensamente cada glúteo separadamente.
Exercício unilateral avançado que exige equilíbrio e força nos glúteos.
Variação avançada do agachamento búlgaro que intensifica o trabalho nos glúteos.
Exercício que ativa os glúteos médios com movimento lateral e resistência da faixa.
Variação adaptada para mulheres do exercício de caminhada lateral com faixa.
Exercício dinâmico que combina chute diagonal com uso de bola para instabilidade.
Exercício que trabalha os glúteos médios com chute lateral e resistência da faixa.
Exercício básico para ativação dos glúteos com movimento controlado de chute.
Exercício dinâmico que trabalha glúteos e core com movimento alternado de pernas.
Exercício básico para ativação dos glúteos com elevação controlada da perna.
Variação da elevação de quadril que aumenta a ativação dos glúteos.
Exercício fundamental para fortalecimento dos glúteos usando apenas o peso corporal.
Exercício que trabalha cada glúteo separadamente com elevação unilateral.
Variação do exercício unilateral com maior amplitude de movimento.
Exercício básico para fortalecimento dos glúteos usando apenas o peso corporal.
Exercício fundamental para ativação e fortalecimento dos glúteos.
Exercício que isola o trabalho dos glúteos com resistência adicional da faixa.
Exercício que trabalha glúteos e posterior de coxa com movimento unilateral.
Exercício avançado que intensifica o trabalho dos glúteos com elevação unilateral.