Ficha de Musculação em Casa - Ombro

Musculação em Casa - Ombro

Ombro
Desenvolvimento de Ombro em Pé com Anilha Pesada
Séries
3
Repetições
10-12
Intervalo
45s
Ombro
Crucifixo Invertido com Faixa de Resistência
Séries
3
Repetições
12-15
Intervalo
30s
Ombro
Elevação Lateral com Faixa
Séries
3
Repetições
12-15
Intervalo
30s
Ombro
Crucifixo Invertido com Halteres
Séries
3
Repetições
12-15
por lado
Intervalo
30s