17 exercícios com demonstrações em vídeo para treinar todo o corpo
Exercício dinâmico que trabalha o core e os ombros com movimento de rotação usando kettlebell.
Variante do agachamento tradicional com adição de anilhas para maior resistência e trabalho muscular.
Combina agachamento com rotação lateral para trabalhar pernas, core e oblíquos simultaneamente.
Exercício explosivo que trabalha ombros, braços e core com movimento de arremesso.
Versão em pé do abdominal bicicleta, trabalhando core e equilíbrio.
Exercício completo que trabalza pernas, costas e braços em movimento funcional de empurrar.
Combinação de flexão com movimento de pernas para trabalho completo do corpo.
Exercício combinado que trabalha peito, braços e costas em um único movimento.
Variação avançada de flexão que adiciona movimento de pernas para maior desafio.
Exercício dinâmico que trabalha glúteos, pernas, core e ombros com movimento balístico.
Exercício completo que combina levantamento e arremesso para trabalho de força e potência.
Exercício para tríceps usando cadeira como apoio, ideal para iniciantes.
Exercício de core que adiciona movimento de halteres para maior desafio de equilíbrio e força.
Exercício desafiador para ombros e core que exige controle e equilíbrio.
Exercício dinâmico que trabalha core, ombros e mobilidade com movimento rotacional.
Exercício cardiovascular que trabalha glúteos, pernas e core com movimento balístico.
Exercício básico para fortalecimento do core e melhora da estabilidade.