Adução de Ombro com Faixa (Feminino)
Iniciante
Exercício para trabalhar os músculos das costas e ombros usando faixa de resistência, versão feminina.
Elevação do Cotovelo (Flexão Invertida)
Intermediário
Exercício que combina elevação de cotovelo com flexão invertida para trabalhar costas e tríceps.
Fly Invertido com Garrafa (Feminino)
Iniciante
Versão feminina do fly invertido usando garrafa como peso para trabalhar a região das costas.
Levantamento de Cotovelo (Flexão Reversa)
Intermediário
Exercício combinado que trabalha costas e braços com movimento de flexão reversa.
Levantamento Terra com Halteres
Intermediário
Exercício completo para costas, lombar e pernas utilizando halteres.
Pullover na Bola com Haltere
Intermediário
Exercício para peito e costas realizado em bola de exercícios com haltere.
Pullover no Chão com Halteres
Iniciante
Versão básica do pullover realizada no chão com halteres para trabalhar peito e costas.
Pullover com Garrafa (Feminino)
Iniciante
Versão feminina do pullover utilizando garrafa como peso para trabalhar peito e costas.
Pullover Invertido Autoassistido
Iniciante
Exercício para iniciantes que utiliza o próprio peso corporal para trabalhar costas e peito.
Puxada Ajoelhado com Faixa
Iniciante
Exercício básico para costas realizado ajoelhado com faixa elástica.
Puxada Unilateral com Faixa
Intermediário
Exercício unilateral para costas realizado de joelhos com faixa elástica.
Puxada Deslizante com Toalha
Intermediário
Exercício criativo que utiliza toalha para simular movimento de puxada no chão.
Puxada Supinada com Faixa
Intermediário
Exercício para costas com pegada supinada utilizando faixa elástica.
Puxada Unilateral de Joelhos
Intermediário
Exercício unilateral para costas realizado de joelhos com faixa elástica.
Remada Alternada com Kettlebell
Intermediário
Exercício para costas com movimento alternado utilizando kettlebell.
Remada com Variação de Pegada
Intermediário
Exercício que varia entre pegada pronada e neutra para trabalhar diferentes áreas das costas.
Remada com Kettlebell (2 Mãos)
Intermediário
Exercício para costas realizado com kettlebell e pegada com duas mãos.
Remada com Kettlebell (Apoio na Cabeça)
Avançado
Variação avançada de remada com kettlebell utilizando apoio na cabeça.
Remada com Pegada Invertida
Intermediário
Exercício para costas com pegada invertida utilizando halteres.
Remada Curvada com Anilha
Intermediário
Exercício clássico para costas realizado com anilha.
Remada Curvada com Pausa
Intermediário
Variação de remada curvada com pausa para maior ativação muscular.
Remada Curvada (Pegada Aberta)
Intermediário
Exercício para costas com pegada aberta utilizando barra.
Remada Curvada (Pegada Invertida)
Intermediário
Exercício para costas com pegada invertida utilizando barra.
Remada Curvada com Barra
Intermediário
Exercício clássico para desenvolvimento das costas utilizando barra.
Remada Curvada com Faixa (Variação 2)
Iniciante
Segunda variação de remada curvada utilizando faixa elástica.
Remada Curvada com Faixa
Iniciante
Exercício básico para costas utilizando faixa elástica.
Remada Curvada na Parede
Intermediário
Variação de remada curvada utilizando halteres com apoio na parede.
Remada Curvada com Halteres
Intermediário
Exercício clássico para costas utilizando halteres.
Remada Curvada com Kettlebell
Intermediário
Exercício para costas utilizando kettlebell como peso.
Remada Curvada (Pegada Invertida)
Intermediário
Variação de remada curvada com pegada invertida para ênfase diferente nos músculos.
Remada Curvada com Garrafa (Feminino)
Iniciante
Versão feminina da remada curvada utilizando garrafa como peso.