Ficha de Musculação em Casa - Antebraço

Musculação em Casa - Antebraço

Antebraço
Prancha com Elevação dos Dedos
Séries
3
Repetições
12-15
Intervalo
30s
Antebraço
Flexão de Punho
Séries
3
Repetições
10-12
Intervalo
45s
Antebraço
Rosca Concentrada com Pegada Reversa
Séries
3
Repetições
12-15
Intervalo
30s
Antebraço
Rosca Bíceps com Halteres e Pegada Invertida
Séries
3
Repetições
12-15
por lado
Intervalo
30s