Ficha de Musculação em Casa - Glúteos

Musculação em Casa - Glúteos

Glúteos
Elevação de Quadril com Barra
Séries
3
Repetições
12-15
Intervalo
30s
Glúteos
Bom Dia Sentado
Séries
3
Repetições
10-12
Intervalo
45s
Glúteos
Chute Lateral com Perna Flexionada e Faixa de Resistência
Séries
3
Repetições
12-15
Intervalo
30s
Glúteos
Caminhada Lateral com Faixa de Resistência
Séries
3
Repetições
12-15
por lado
Intervalo
30s