Ficha de Musculação em Casa - Ombro

Musculação em Casa - Ombro

Ombro
Elevação Lateral com Toalha
Séries
3
Repetições
12-15
Intervalo
30s
Ombro
Desenvolvimento com Barra Sentado
Séries
3
Repetições
10-12
Intervalo
45s
Ombro
Crucifixo Inverso com Halteres
Séries
3
Repetições
12-15
Intervalo
30s
Ombro
Crucifixo Inclinado com Faixa de Resistência
Séries
3
Repetições
12-15
por lado
Intervalo
30s