Crucifixo Inverso com Halteres
Intermediário
Exercício excelente para trabalhar os deltoides posteriores com halteres.
Crucifixo Invertido com Halteres
Intermediário
Variação do crucifixo invertido para deltoides posteriores com maior amplitude.
Desenvolvimento Alternado
Intermediário
Exercício unilateral que permite maior concentração em cada ombro.
Desenvolvimento Alternado (Variação)
Intermediário
Variação do desenvolvimento alternado com pegada diferenciada.
Desenvolvimento Lateral Alternado
Intermediário
Exercício que combina desenvolvimento com elevação lateral alternada.
Desenvolvimento Arnold em Pé
Avançado
Exercício completo que trabalha toda a amplitude do movimento dos ombros.
Desenvolvimento Arnold Unilateral
Avançado
Variação unilateral do desenvolvimento Arnold com kettlebell.
Desenvolvimento Arnold
Intermediário
Exercício clássico que trabalha toda a amplitude do movimento dos ombros.
Desenvolvimento em Pé
Iniciante
Exercício básico para fortalecimento geral dos ombros.
Desenvolvimento com Impulso
Avançado
Exercício avançado que utiliza impulso para maior carga nos ombros.
Desenvolvimento Unilateral
Intermediário
Exercício unilateral para corrigir desequilíbrios musculares.
Desenvolvimento Sentado
Intermediário
Exercício realizado sentado para maior estabilidade e concentração nos ombros.
Desenvolvimento Sentado (Variação)
Intermediário
Variação do desenvolvimento sentado com pegada diferenciada.
Desenvolvimento em Pé
Iniciante
Exercício básico para fortalecimento geral dos ombros em pé.
Desenvolvimento Sentado
Intermediário
Exercício realizado sentado para maior isolamento dos ombros.
Elevação Frontal Alternada
Intermediário
Exercício que trabalha os deltoides anteriores com movimento alternado.
Elevação Frontal com Halteres
Iniciante
Exercício básico para fortalecimento dos deltoides anteriores.
Elevação Frontal (Pegada Neutra)
Intermediário
Variação da elevação frontal com pegada neutra para menor impacto nos punhos.
Elevação Frontal Inclinada
Intermediário
Exercício realizado em banco inclinado para maior amplitude de movimento.
Elevação Frontal Unilateral Sentado
Intermediário
Exercício unilateral sentado para maior concentração no deltoide anterior.
Elevação Frontal
Iniciante
Exercício fundamental para desenvolvimento dos deltoides anteriores.
Elevação Lateral Sentado (Braço Dobrado)
Intermediário
Variação sentada com braço dobrado para maior ativação do deltoide médio.
Elevação Lateral com Halteres
Iniciante
Exercício básico para desenvolvimento dos deltoides médios.
Elevação Lateral Deitado
Intermediário
Exercício realizado deitado para maior isolamento dos deltoides médios.
Elevação Lateral Inclinada
Intermediário
Exercício realizado com tronco inclinado para maior ênfase nos deltoides médios.
Elevação Lateral Inclinada para Trás
Intermediário
Variação que trabalha os deltoides médios e posteriores simultaneamente.
Elevação Lateral Sentado
Intermediário
Exercício realizado sentado para maior estabilidade e concentração.
Elevação Lateral Traseira
Intermediário
Exercício específico para desenvolvimento dos deltoides posteriores.
Elevação Posterior Unilateral Deitado
Intermediário
Exercício unilateral deitado para trabalho isolado do deltoide posterior.
Elevação Reversa no Banco Inclinado
Intermediário
Exercício realizado em banco inclinado para maior isolamento dos deltoides posteriores.
Elevação Unilateral Deitado de Lado
Intermediário
Exercício realizado de lado para trabalho específico de cada ombro.
Elevação Unilateral
Intermediário
Exercício unilateral para correção de desequilíbrios musculares.
Elevação Unilateral Inclinada
Intermediário
Exercício unilateral realizado com tronco inclinado para maior amplitude.
Elevação Unilateral Inclinada (Variação)
Intermediário
Variação da elevação unilateral inclinada com pegada diferenciada.
Movimento Circular com Halteres
Intermediário
Exercício dinâmico que trabalha toda a articulação do ombro com movimento circular.
Remada para Deltoide Posterior
Intermediário
Exercício específico para desenvolvimento dos deltoides posteriores.