12 exercícios com peso do corpo para fortalecer e desenvolver as panturrilhas
Exercício dinâmico que combina caminhada com elevação de panturrilha para um trabalho completo.
Exercício básico com apoio de cadeira para maior estabilidade durante o movimento.
Exercício com apoio na parede para quem está começando ou precisa de mais estabilidade.
Exercício unilateral que permite trabalhar cada panturrilha individualmente.
Exercício básico em pé com apoio para maior estabilidade durante o movimento.
Exercício clássico para fortalecimento das panturrilhas utilizando apenas o peso corporal.
Variação adaptada para o público feminino do exercício de elevação de panturrilha.
Exercício que utiliza a escada para maior amplitude de movimento nas panturrilhas.
Exercício que utiliza o step para aumentar a amplitude do movimento e intensidade.
Variação do exercício no step com ênfase na contração muscular.
Exercício unilateral no step que permite maior amplitude e trabalho individualizado.
Exercício unilateral realizado no chão para trabalhar cada panturrilha separadamente.